Le burn-out : comment s'en sortir

Qu'est-ce que le burn-out?

Caractérisé "mal du siècle", le burnout ou syndrome d'épuisement se définit "par un épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d'un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel" selon la Haute Autorité de Santé (HAS).

Qu'il soit professionnel, parental ou maternel, le burn out se distingue du bore-out, qui est le syndrome d'épuisement professionnel par l'ennui et du brown-out, lié quant à lui à une profonde perte de sens au travail.

Au niveau des symptômes, le burn-out se caractérise par l'immobilisation subite, l'incapacité à sortir de son lit, la perte de motivation, de joie et/ou d'appétit, ou encore la dévalorisation et la perte de sens. Que de soit d'ordre professionnel, personnel ou parental, le burnout signifie l'épuisement traduisant un manque de sens.

Quels sont les signes d'un burn-out?

Le burn-out est un état d'épuisement entrainant des troubles au quotidien comme l’impossibilité de se lever de son lit, d'aller au travail, souvent accompagné par une profonde détresse, des débordements émotionnels comme les crises de larmes et une infinie tristesse. Mais le burn-out se traduit d'abord par des signes physiques, souvent ignorés ou niés comme la fatigue permanente, le mal de dos, les les troubles du sommeil, les migraines, les infections récurrentes ...

Lorsque le burn-out s'installe, la souffrance psychique peut se caractériser par de l’anxiété, des angoisses, du stress, la sensation d'un vide émotionnel, de l'isolement, des blocages et des pensées noires.

A cela s'ajoute la culpabilité, la perte d'estime de soi et la non-reconnaissance, créant des troubles fonctionnels comme :

• les troubles du sommeil

• l'irritabilité

• les débordements émotionnels

• la baisse de confiance en soi

• la dévalorisation

• la dépréciation

• la perte de vitalité

• les difficultés de concentration et mémorisation.

Le burn-out au niveau du système nerveux

Le burn-out est un avant-tout un dérèglement au niveau du Système Nerveux Central (SNC). Cette partie basse du cerveau gère les fonctionnements inconscients et involontaires, c'est-à-dire les fonctionnements automatiques. Et la volonté n’a pas de pouvoir sur les automatismes, c'est le SNC qui gère les automatismes.

Le Système Nerveux Central s'occupe de 3 grands aspects de notre vie :

a/ Le système sensoriel et moteur

• Le système sensoriel : c'est la relation à notre environnement. Nos organes des sens captent des informations vibratoires qui sont transformées en énergie nerveuse et acheminées à la base du cerveau dans ces centres régulateurs qui vont traiter l'information avant de la conduire dans les différentes aires corticales.

• Le système moteur qui s'occupe de tout le tonus de fond, de posture. C'est le système moteur qui pilote le tonus musculaire.

• L’activité du système sensori-moteur correspond également aux relations sociales, les relations larges, les collègues de travail, les voisins, les amis.

b/ Le système neuro- végétatif

Les centres régulateurs s'occupent aussi de la gestion des organes internes, c'est-à-dire le métabolisme avec 2 grands systèmes antagonistes :

-        Le sympathique (accélérateur) qui met nos organes en état de performance pour le mode ACTION

-        Le parasympathique (frein) qui met nos organes en mode RÉGÉNÉRATION, pour la remise en état.

Donc cela concerne la gestion du rythme cardiaque, de la thermorégulation, du système digestif, hormonal, sanguin, respiratoire…

c/ La vie psychique

• La gestion de l’hypothalamus, c'est-à-dire la vie instinctive (la faim, la soif…) et émotionnelle. Je ne parle pas ici de la gestion émotionnelle mais bien du ressenti émotionnel, c'est-à-dire le déclencheur du ressenti dans le corps qui va passer comme une information consciente au cerveau préfrontal (partie haute) qui va ensuite traiter la situation.

• L'autre aspect de cette vie psychique concerne la Formation Réticulée avec la gestion de la vigilance et la capacité à se concentrer, à mémoriser et la qualité du sommeil.

Le burn-out : système nerveux épuisé

Quand ces 3 grands systèmes fonctionnent de manière équilibrée, en étant correctement pilotés par les centres régulateurs, nous menons une vie équilibrée et harmonieuse.

Par contre, lorsque ce pilotage nerveux est défaillant, en excès (hypercinésie) ou en insuffisance (hypocinésie), car ce sont les deux types de dérèglement que le système nerveux peut faire, alors des troubles fonctionnels apparaissent, par opposition aux troubles organiques (les organes sont sains).

Ce dérèglement de la base du cerveau n’est pas mesurable par l’imagerie médicale (scanner, radio, IRM…) car c’est un dérèglement fonctionnel. Les messages circulent mal entre les neurones alors que les neurones sont sains.

Nous possédons tous un système nerveux plus ou moins déréglé. Et c'est lorsque le système nerveux est en dérèglement hypo, c'est-à-dire qu'il y a une insuffisance d'influx nerveux que les troubles apparaissent : le système nerveux est épuisé, ce qui entraîne :

• trop faible débit d'énergie

• manque de tonus musculaire (hypotonie)

• dû mal à s'investir dans la sphère sociale

• bulle d'isolement

• spectateur de la situation

• accès de stress, hausse du cortisol

• irritabilité

• difficultés d'être en lien avec ses besoins, ses désirs

• état dépressif, pensées négatives

• doutes, activité mentale importante, ruminations

• attention dispersée, brouillard mental

• phobie, TOC

• sommeil non réparateur

• mauvaise perception environnementale

• hypovigilance, "mode survie"

Le burn-out parental

Parce que le burn-out n'est pas que professionnel, le burn-out parental touche les parents en situation de surmenage. Il touche le plus souvent les mères, mais pas seulement. Fatigue, épuisement, irritabilité, débordement émotionnel : tout autant de symptômes couplés à la perte de sens et d'épanouissement dans son rôle parental et à la distanciation affective vis-à-vis des enfants.

Cet état de stress prolongé survient lorsque la charge mentale est trop importante, mais aussi :

• surcharge de travail professionnel

• manque de temps pour soi

• tensions et conflits au sein de la cellule familiale

• maladie telle que trouble anxieux, dépression, alcoolisme, troubles psychologiques ...

  
  

Burn out professionnel que faire?

Le plus important est de prendre soin de soi. Il est nécessaire de prendre du recul et du temps lorsque les symptômes deviennent trop difficiles à gérer dans la vie quotidienne. Généralement, les signes du burn-out sont là depuis quelques temps. C'est ce que l'on appelle le burn-in : ce sont les signes avant-coureurs du burn-out (présentéisme, irritation, débordement émotionnel,

Une écoute de soi, une connexion à son corps pour ressentir ses sensations corporelles et physique permettent de mieux se connaitre, apprendre à dire non, poser ses limites et se respecter.

Savoir prendre du temps pour soi est souvent caractérisé comme un acte égoïste alors que c'est essentiel pour sa santé mentale. Se choisir, faire de soi une priorité permet de mieux être à l'écoute de ses ressentis et de ses besoins pour mieux communiquer avec les autres.

Sortir du burn out professionnel

Pour sortir du burn-out, il est important déjà de reconnaitre l'état d'épuisement. Il devient indispensable de ralentir pour prendre soin de soi.

Parfois il est important de se faire prescrire un arrêt de travail par un médecin ou la médecine du travail. Une prise en charge avec une thérapie quelle qu'elle soit (psychothérapie, hypnothérapie, TCC, EMDR...) permet de mettre des mots sur les maux, d'accueillir l'état émotionnel suite à un burn-out et d'amorcer un mieux-être.

Un rééquilibrage du système nerveux avec la neuro-pédagogie permet de retrouver de la vitalité, du sens et de l'énergie psychique après un burn-out. Réguler profondément son système nerveux et réamorcer les ressources et les capacités pour retrouver un fonctionnement plus équilibré.